Поток мыслей. Упражнения на концентрацию внимания

Ученые подсчитали, что человек в среднем думает со скоростью 1 – 4 мысли в секунду. Поток мыслей в таком случае в режиме бодрствования равен 60 000 мыслей в день! Внушительная цифра, не правда ли? Вот, была бы возможность концертировать все свое внимание в нужное вам русло!

Поймайте прямо сейчас себя, когда вы читаете эти строчки: какие еще мысли у вас голове в данный момент? Случайно, не фонят ли еще какие мысли, фразы, образы, на подобие: «Ой, завтра на работу…», «Может пойти хлебнуть чайку…», «Интересно, что там идет по тв..».… «Он был не прав…» и т.п.

Очень тяжело сконцентрироваться на чем-то одном, если вас постоянно беспокоят. Не так ли?

Тоже самое и о потоке мыслей и умению концентрации: ибо сложно сконцентрироваться на чем то одном, если не тематические мысли постоянно мешают и уводят в сторону с главной!

Поток мыслей подобен белке в колесе. Условие высокой концентрации – убрать ментальный шум

Вообще, умственная концентрация (внимание) – это контроль над мыслительным потоком.

Печальная новость. По данным исследований: 90 – 95% мыслей – это повторения, «заевшая пластинка»; ваши мысли крутятся по кругу, как белка в несчастном колесе. Чтоб уметь концертировать внимание нужно прекратить их гонять по кругу, для этого:

• Можно остановить само «потоковое колесо мыслей» (как раз,  восточные медитации этому учат);
• Часто прислушиваться к тому, что вы сами себя говорите;
• Слушать внутреннюю тишину, сознательно отключать внутренние диалоги, мысли и слушать как-бы «внутренним ухом».  Как и с медитацией, есть особые школы, которые этому учат, хотя ничего сложно нет: выключили мозги, включил на максимум слух, только слушать нужно не то, что снаружи, а то, что внутри;
• Обрывать, прекратить думать то, о чем надоело, что ни имеет никакого значения, о мелочах и о подобной ментальной шелухе;
• Если обрывать не получается – примите эту мысль, может быть стоит ее обмозговать,  если это «не то» – поблагодарите ее, скажите спасибо ей, «а теперь пожалуйста постой в сторонке, пока я подумаю вот над чем …».

Итак, залог успеха в том, чтоб направить весь мыслительный поток в нужное русло — это убрать лишний ментальный шум, а далее упражнение на повышение самого навыка умения думать о чем-то одном подолгу.

Упражнения на концентрацию внимания

1. Упражняться, упражняется и еще раз упражняться

Умение высокой концентрации – это навык, которому может обучится каждый. Как мышцы живота образуют ровненькие кубики от ежедневных нагрузок, так и навык повышенного внимания совершенствуется день ото дня благодаря соответственным тренировкам.

Нагрузки – упражнения для развития внимания, примеры (список может быть гораздо больше):

• Ежедневно по 5 минут, слушать внутренним ухом, выключая весь ментальный шум;
• Читать, чем больше, тем лучше, отвлекаться можно только для отдыха глаз;
• Смотреть – попробуйте смотреть на одну точку в продолжении 5 минут, часто моргая;

2. Использовать СВОЙ поток мыслей

Что имеется под СВОИМ потоком мыслей? Дело в том, что когда вы мило беседуете с собой, или просто бубните ни о чем полезном – вы всегда используете одни и те же слова и словообразования, слова паразиты.

Когда вы пытаетесь сконцентрироваться на нужной теме – у вас ничего не получается лишь по тому, что используете не свои слова. Намек поняли?

Используете либо свой дневник (еще один довод в пользу ведения дневника), либо запишите свои мысли, продиктуйте на диктофон свои «внутренние диалоги» и т.д, чтоб выявить те слова, что вы используете чаще.

И используйте их (составив листик из своих слов) в построении тех мыслей, которые вам нужны, по теме…

3. Метод кнута и пряника

За правильный и нужный поток мыслей – поздравьте, за отвлечение – нахмуритесь на себя…

Вообще, в психотехниках всегда отдавайте предпочтение самым простым вещам, ибо они самые действенные…

Предостережения относительно продолжительной концентрации на чем-то одном

Не переусердствуйте с концентрацией внимания. Если вы сконцентрируетесь подолгу, особенно без привычки на то, очень легко получить перегрузку информацией. Если вы никогда не получали травм головы, не больны, то достаточно применять или помидорное время, или принцип школьных переменок. (45 минут сидели — учились, 15 минут бегали — развлекались и т.д.)