Питание и усталость. Кушаем правильно

Часто жалуемся на усталость, приписываем причины тому: «духу времени». Что нужно вечно спешить, выполнить кучу дел, а времени все меньше и меньше. Ускориться — ускорились, но человеческий организм по биологии еще не прошел каменный век.

В борьбе против такого изнеможения выбираем энергетики, тоники, бады и лекарства. Но как нафтизин убирает симптомы насморка, но не лечит саму болезнь, так и энергетики берут «энергетический кредит» у «банка природы».

Частой же причиной быстрой утомляемости, «преждевременной» усталости, разбитости, сонливости не по времени является то, как и что мы кушаем. Если что не соблюдается правильно, то организм слабеет, дает сбой, может заболеть, но прежде, выражает последствия неправильного питания в виде симптома усталости (или лени).

Пища, как регулятор и источник энергии

Исследования и социологические наблюдения — увы, не утешительны: даже более образованные выбирают не самый здоровый рацион питания и саму еду, но именно это является причиной номер один слабой выносливости, быстрой утомляемости …

Что делать, чтоб не уставать? Питаться согласно следующим советам.

1. Завтрак

Позавтракать, даже, если нет чувства голода. Те, кто завтракают, лучше себя чувствуют в продолжении всего дня в отличии от не завтракающих. Завтрак уменьшает выделение гормона стресса – кортизола.

Это связанно с нашими каменным предками, когда утром только начинался поиск себе пропитания. Повышение стрессового гормона (кортизол) – кнут для такого поиска, на кону, ведь, — жизнь. Если же во рту с утра кусочек «пирога» – сигнал, пища уже есть, «кнут» не требуется.

2. Кушать каждые 3 — 4 часа

На переваривание пищи нужна также энергия организма. Чем большее расстояние между приемами – тем больше кушать хочется, что естественно. Но на большее количество — требуется больше энергии. В итоге, после обильного обеда на 2 часа впадаем в вялое состояние. Что также — естественно.

Если же малыми дозами, организм с перевариванием справится намного лучше и эффективнее.

Если применить аналогию из другого: это как соединить несколько спортивных тренировок в одну — надрыв организма обеспечен. Или копать картошку на даче с утра до вечера. В ином случае, если все это разделить на малые части, чередуя с длительными перекурами … (и не устал, и картошки ни ведра не выкопал … )

3. Побольше клетчатки и омега-3 содержащие продукты

Отвечают за общую выносливость всего организма. Обычно с питанием получим лишь 50% от рекомендованного многими здравоохранительными исследованиями. Клетчатки много в отрубях, грубых полом хлебных изделий, омеги-3 в морепродуктах.

К сожалению, также много мифов и домыслов о подобных диетах, забывая о том, что человеку лучше всего в пищу годится то, что привыкли есть его предки на родной земле. Но эволюция тоже не стоит на месте, глупо отказываться от плиты в угоду печи на дровах. Фанатизм, приверженность той или иной «форме бытия» вносит крайности.

Лучший вариант: личное просвещение в данном вопросе, плюс добавление «полезного нового», с плавным уменьшением «вредного старого».

4. Не допускать обезвоживания

Даже небольшой недостаток воды в организме затрудняет работу кровеносной системы всего организма. Кровь густеет, сердцу нужно больше сил, чтоб ее разогнать по организму. Что и чревато оправданным чувством усталости.

Водный баланс восполниться не только приемами самой воды, но и водосодержащие продуктами: фрукты, молочное и пр.

Взять за правило: проснулся — стакан чистой воды выпил, чтоб восполнить потерю влаги за ночь.

5. Аккуратно относится к кофеинам и тоникам

Они могут помочь быстро позабыть об усталости, но чрезмерное употребление грозит заработать еще большую усталость. Плохо еще тем, что часовая доза бодрости сейчас, может равняется 12 часам апатии и слабости завтра, в буквальном смысле этого уравнения.

Любые энергетики нагружают нервную систему. Она же, эта система, работает по своим природным законам. Другими словами: чувство усталости может быть природным гармоничным состоянием. Тоники и энергетики же нарушают такой баланс. В итоге: в большем масштабе печально для здоровья.

Например, первыми реагируют, как уже упомянул: нервная система и сердце. Вопрос: от чего больше всего умирает современный человек? Сердечные заболевания — бич современного общества.

Но не все так плохо. Кофеин и тоники — не только могут взбодрить, но это «тренера» для всех тех же «жизненных систем» (нервы, сердце). Чадящее употребление — полезная тренировка с нагрузками, плюс — полезные бонуса … . Мера …

Обожаю кофе в турке. Заметил особенность: само факт приготовления уже бодрит!

Всех благ!

Ваш комментарий:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *